3 consejos para mejorar tu postura mientras trabajas
El trabajo en casa (o en la oficina) no debe ser una excusa para adoptar malas posturas
Pasar alrededor de ocho horas sentados, o más, puede causar dolores articulares si no se hace con una postura correcta. Es el momento de desarrollar nuevos hábitos que promuevan tu buena postura a largo plazo con estos consejos del reconocido terapeuta @keith_gosline, especialista en alineación mioesquelética para dolor y rendimiento, que te ayudarán a adoptar una mejor postura mientras trabajas en la oficina o en casa y así evitar lesiones musculares en tu espalda, cuello y hombros.
1. Es importante ajustar la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural, ayudando así a evitar dolores y fatigas musculares. Para sentarse correctamente: pantalla a la altura de la cabeza, pies en el piso, hombros relajados y apoyo en la espalda baja (en la curvatura de tu columna).
2. Toma descansos y realiza caminatas frecuentes y breves. Los descansos durante el trabajo en casa o en la oficina son tan importantes como el trabajo mismo. Descansar y aprovechar para caminar un poco y estirar nuestro cuello o espalda, nos ayudará a evitar dolores por largas horas sentados y retomar el trabajo con mayor concentración. Parte del descanso puede ser una sesión corta de ejercicios, de entre 5 o 10 minutos, ya que esto estimula la productividad y la sensación de bienestar, lo que ayuda con el estrés y la atención a nuestro trabajo. Este ejercicio realizado por @keith_gosline, propietario de Gosline-MAPP, está diseñado para reducir la rigidez, el dolor y mejorar la flexibilidad en hombros, cuello, columna vertebral, caderas, las rodillas y los tobillos.
3. Estira los músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular. Levantarnos y estirar los músculos que se acortan por estar sentados permite revertir los efectos de largas horas frente a la computadora.
Keith Gosline es terapeuta certificado en CMAT, Técnicas Avanzadas de Alineación Musculo Esquelética; igualmente es profesional certificado en Taping Kinesiológico, CKTP por la Asociación Internacional de KinesioTaping, KTAI y en Fisiología del Ejercicio, por el American College of Sports Medicine, ACSM.
Conocen solicitud de coerción al abogado Emilio López, pareja de presentadora Tamara Martínez
Maestros afirman hasta por falta de una butaca se genera violencia en las aulas
Apresan otra vez a pareja de Amelia Alcántara
Pagan US$80 mil por un niño prospecto de 10 años que firmaría en 2029
Lluvias continuarán hasta el jueves por vaguada; 18 provincias están bajo alerta