Día 11: High Knees + Sube montañas + Sentadillas
Recuerda calentar antes y estirar después de cada entrenamiento, es fundamental para preparar los músculos y que posteriormente se recuperen
La relevancia de incorporar a nuestro entrenamiento ejercicios específicos para trabajar la musculatura del tren inferior del cuerpo tiene que ver con cuestiones tan determinantes como evitar lesiones.
Ejercicio 1 : High Knees
Estira las manos hacia adelante y tratar de tocar las rodillas (puedes hacerlo sin saltos).
Ejercicio 2: Sube montañas
En posición de plancha, con los brazos estirados, lleva las piernas hacia adelante alternándolas.
Ejercicio 3 : Sentadillas
Con las piernas abiertas al nivel de los hombros , y las puntas mirando ligeramente hacia afuera, lleva los glúteos hacia el piso.
Haz 4 rondas de cada ejercicio
Principiantes: 30 segundos
Intermedio: 45 segundos
Avanzado: 1 minuto
Foto y video: Bayoan Freites
En medio de impotencia, velan restos de Yordy, víctima de los pleitos entre bandas en Los Guandules
Casi mil dominicanos fueron deportados desde EE.UU. y PR en primer trimestre del 2023
Tamara Martínez y Amelia Alcántara: dos casos de violencia intrafamiliar con rápidas detenciones
Recusan al juez del caso Medusa bajo el alegato de "parcialidad"
Enfermeras conmemoran su día entre felicitaciones y reclamos por reivindicaciones