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Día 13: Core + Abdominales

Esta rutina de ejercicios te ayudará a fortalecer el core y el abdomen

| 1 min de lectura
Jorge Ramos y Hiedy Paniagua, expertos en entrenamiento y vida saludable. (Pedro Bazil)

El conjunto de grupos musculares que comprenden abdominales, espalda, caderas, pelvis y glúteos se denomina core (núcleo), y son básicos para el equilibrio ayudando a estabilizar el cuerpo antes de cualquier movimiento. Por eso es que un core débil puede causar todo tipo de problemas posturales y derivar en la aparición de dolores de cuello, espalda (principalmente lumbar), rodillas y cadera.

1. Gateo de Oso
2 pasos hacia delante y 2 pasos hacia atrás
Realizar 4 series de 20 pasos en totales
Descansar 60 segundos

2. Plancha de araña
Llevar las rodillas a los codos
Realizar 4 series de 20 a 30 repeticiones
Descansar 60 segundos

3. Toque de hombros en plancha
Cada toque de hombros es una repetición
Realizar 4 series de 20 a 30 repeticiones
Descansar 60 segundos

Foto y video; Pedro Bazil