Esto debes comer en toda dieta saludable
Mira de qué alimentos te estamos hablando
Siempre hablamos de la necesidad de mantener dietas saludables y variadas, ¿verdad? Lo cierto es que las alternativas son varias y van de la mano de una correcta y constante actividad física. Sea cuál sea, en cualquier dieta saludable hay un balance energético, una buena hidratación y una buena combinación de nutrientes.
Deberías incorporar cereales en tu dieta y también los derivados integrales. Debes adaptarlos al grado de actividad física que realizas, pero se recomienda consumirlos entre 2 y 4 veces al día.
Frutas y verduras, un clásico, pero que a muchas personas les cuesta consumir con constancia. Lo ideal es un total de 5 raciones al día. A la hora de cocinarlas, se recomienda usar aceite de oliva virgen como única grasa para su cocción.
Lácteos, legumbres, pescados y carnes magras y blancas. La recomendación es de 1 a 3 raciones diarias de carnes magras, huevos, pescados y legumbres y de 1 a 2 raciones diarias de frutos secos. En cuanto a los lácteos, se recomienda al menos 2 consumos diarios de lácteos variados, preferentemente desnatados.
También deberías incorporar legumbres en al menos 2 o 4 raciones semanales, sea en guisos o ensaladas o en preparaciones elaboradas como el hummus.
Por último, también hay alimentos que puedes consumir de manera opcional, siempre apelando a tu moderación, como son las carnes rojas y los alimentos procesados o aquellos que tienen grasas menos saludables. No es la idea que los suprimas totalmente, pero si que puedas moderar su consumo.
Danilo Medina dice no será jefe de campaña de Abel Martínez
COE mantiene 25 provincias bajo alerta por incidencia de vaguada
ADP dice que darán clases extras por los días de huelgas que hacen
¿Qué dice el proyecto de ley de alquileres sobre el cobro de depósitos a inquilinos?
Recuperan dos cadáveres en río Juana Juma en Santiago