Probióticos: cómo incluirlos en tu dieta

Los probióticos son alimentos repletos de diferentes tipos de bacterias que son completamente simbióticas con el organismo humano y viven en los intestinos.

Algunos ejemplos de alimentos probióticos son los yogures, el kéfir, chucrut, kimchi, tempeh, miso y kombucha.

Hay que combinarlos con alimentos prebióticos, que funcionarán como alimento de las bacterias, ayudándolas a multiplicarse y asegurando su sobrevida. Estos alimentos son, por ejemplo, las bananas, alcachofas, espárragos, cebollas, puerros, ajos, avena, papas, batata y legumbres.

Cómo incluir los probióticos en tu dieta

Si estás saludable, lo mejor es consumir lactobacillus y bifidobacterium, para mantener ese estado saludable. En cambio, si tienes estreñimiento, la mejor opción es la lactobacillus acidophilus o lactobacillus casei que te ayudarán a reequilibrar tu flora intestinal.

Si tenés infecciones vaginales recurrentes los lactobacillus acidophilus van a convertirse en tus mejores amigos. No olvides tomarlos sobre todo al acabar el periodo.