Rutina de ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad del sistema cardiovascular (corazón, pulmones y vasos sanguíneos) para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio prolongado.

Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, son los más efectivos para mejorar la resistencia cardiovascular. Estos ejercicios involucran a los músculos grandes del cuerpo y aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración de forma sostenida durante el ejercicio, lo que hace que el corazón y los pulmones trabajen más.

Aquí les dejamos una rutina de ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular:

Saltar la cuerda: 3 series de 1 minuto con 30 segundos de descanso entre series.

Burpees: 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre series.

Mountain climbers: 3 series de 30 segundos con 30 segundos de descanso entre series.

Jumping jacks: 3 series de 1 minuto con 30 segundos de descanso entre series.

Correr en el lugar: 3 series de 1 minuto con 30 segundos de descanso entre series.

Zancadas o lunges: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna y 1 minuto de descanso entre series.

Bicicleta estática o elíptica: 10-20 minutos a un ritmo moderado.

Recuerda que es importante calentar antes de realizar cualquier rutina de ejercicios y estirar al finalizar para evitar lesiones. También es importante consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.