Perdiendo y recuperando líquido
Una persona normalmente ingiere un aproximado de 2100 ml de agua en forma líquida o con los alimentos sólidos y unos 200 ml de agua que sintetizamos del metabolismo de los hidratos de carbono, HC es decir, 2300 ml diario.
3. transcelular (1-2 lt): sinovial, pericárdico, peritoneal, intraocular y líquido cefalorraquídeo.
El agua es un 45%-65% del peso corporal total y 60% de éste se encuentra en el espacio intracelular, el resto forma parte del plasma, la linfa y otros líquidos. La mayoría de las reacciones en el cuerpo toman lugar en un medio acuoso.
A mayor cantidad de grasa corporal menor porcentaje de agua. Las mujeres tienen mayor cantidad de grasa que los varones por eso su porcentaje de agua corporal es menor.
¿El uso de vestimenta como sudadores gruesos y plásticos ayudan a quemar grasa? No, porque cuando nos ejercitamos y sudamos sólo eliminamos agua.
¿De qué dependen las necesidades de líquido de una persona sana?
-Tipo de comida que acostumbra a comer (productos procesados tienen menos agua)
-Si hace o no ejercicio
El organismo mantiene equilibrio de los líquidos por diferentes mecanismos: físico a través de la termorregulación, químico (metabolismo) y hormonal (hormona antidiurética ADH, vasopresina y el sistema renina-angiotensina-aldosterona (Na, K) que tiene que ver con el mecanismo de la sed, mecanismo de control de la osmolaridad.
La termorregulación, mecanismo muy importante en conservar la temperatura corporal. Cuando el músculo se ejercita el calor generado es transmitido por la sangre a los centros cerebrales que dan la orden de mandar un mayor flujo de sangre a la piel. Si la temperatura ambiental es fría a moderada el calor se transfiere al ambiente por convección, radiación y evaporación. En cambio, cuando la temperatura ambiental es cálida, el sudor es el factor más importante en disipar el calor. La humedad también afecta la capacidad del cuerpo para disipar el calor en mayor medida que la temperatura del aire.
A mayor humedad, menor tasa a la cual se evapora el sudor, lo que significa que una mayor cantidad de sudor gotea del cuerpo sin transmitirse el calor desde el organismo al ambiente. Es decir, que si un atleta se está ejercitando, produciendo su músculo calor más un ambiente cálido y húmedo como en el caso nuestro de país tropical, tendremos el sistema termorregulador funcionando a máxima capacidad.
El sistema renal-hormonal, activa el mecanismo de la sed en el cuerpo pero cuando las pérdidas de líquido ocurren en forma aguda como en los entrenamientos o competencias éste mecanismo de la sed es retrasado, por eso el atleta no se percata de la cantidad de líquido que necesita ingerir para así compensar el volumen perdido. Los atletas deben rehidratarse basándose más en el tiempo ejercitándose que en su respuesta a la sed.
El organismo tiene varias vías de eliminación de líquidos:
-Pérdidas insensibles a través de la piel (transpiración) unos 350 ml/d
-Los pulmones (respiración) unos 350 ml/d
-sudor 100 ml/d
-heces 100 ml/d
-orina 1400 ml/d 2300 ml diario
3. transcelular (1-2 lt): sinovial, pericárdico, peritoneal, intraocular y líquido cefalorraquídeo.
El agua es un 45%-65% del peso corporal total y 60% de éste se encuentra en el espacio intracelular, el resto forma parte del plasma, la linfa y otros líquidos. La mayoría de las reacciones en el cuerpo toman lugar en un medio acuoso.
A mayor cantidad de grasa corporal menor porcentaje de agua. Las mujeres tienen mayor cantidad de grasa que los varones por eso su porcentaje de agua corporal es menor.
¿El uso de vestimenta como sudadores gruesos y plásticos ayudan a quemar grasa? No, porque cuando nos ejercitamos y sudamos sólo eliminamos agua.
¿De qué dependen las necesidades de líquido de una persona sana?
-Tipo de comida que acostumbra a comer (productos procesados tienen menos agua)
-Si hace o no ejercicio
El organismo mantiene equilibrio de los líquidos por diferentes mecanismos: físico a través de la termorregulación, químico (metabolismo) y hormonal (hormona antidiurética ADH, vasopresina y el sistema renina-angiotensina-aldosterona (Na, K) que tiene que ver con el mecanismo de la sed, mecanismo de control de la osmolaridad.
La termorregulación, mecanismo muy importante en conservar la temperatura corporal. Cuando el músculo se ejercita el calor generado es transmitido por la sangre a los centros cerebrales que dan la orden de mandar un mayor flujo de sangre a la piel. Si la temperatura ambiental es fría a moderada el calor se transfiere al ambiente por convección, radiación y evaporación. En cambio, cuando la temperatura ambiental es cálida, el sudor es el factor más importante en disipar el calor. La humedad también afecta la capacidad del cuerpo para disipar el calor en mayor medida que la temperatura del aire.
A mayor humedad, menor tasa a la cual se evapora el sudor, lo que significa que una mayor cantidad de sudor gotea del cuerpo sin transmitirse el calor desde el organismo al ambiente. Es decir, que si un atleta se está ejercitando, produciendo su músculo calor más un ambiente cálido y húmedo como en el caso nuestro de país tropical, tendremos el sistema termorregulador funcionando a máxima capacidad.
El sistema renal-hormonal, activa el mecanismo de la sed en el cuerpo pero cuando las pérdidas de líquido ocurren en forma aguda como en los entrenamientos o competencias éste mecanismo de la sed es retrasado, por eso el atleta no se percata de la cantidad de líquido que necesita ingerir para así compensar el volumen perdido. Los atletas deben rehidratarse basándose más en el tiempo ejercitándose que en su respuesta a la sed.
El organismo tiene varias vías de eliminación de líquidos:
-Pérdidas insensibles a través de la piel (transpiración) unos 350 ml/d
-Los pulmones (respiración) unos 350 ml/d
-sudor 100 ml/d
-heces 100 ml/d
-orina 1400 ml/d 2300 ml diario
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