VIDEO | Día 1. Trabajemos la parte inferior

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Es la semana tres; es hora de intensificar los ejercicios que benefician nuestra parte inferior. El puente con un solo pie trabaja tanto los glúteos, como la fuerza de las piernas. Los demás ejercicios son muy eficientes para el abdomen.

Puente con un solo pie – (P): 10 rep. / (AV): 15 rep.

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Eleva una pierna hacia el techo y en esa postura elevarás la pelvis. Las repeticiones indicadas arriba corresponden a cada pierna.

Abdominales Flutter Kicks – (P): 20 / (AV): 40

Extiende tu cuerpo en el piso, mirando el techo. Los brazos deben bordear ambos costados y las palmas tocando el piso. Eleva las piernas con una ligera separación del suelo. Mueve rápidamente ambas piernas hacia arriba y hacia abajo.

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