Día 13: Marineros + Side lunges + Back lunges

Las zancadas o lunges no solo permiten trabajar ambas piernas de forma distinta, también son más efectivas que las sentadillas a la hora de trabajar los glúteos, pues la estimulación de los tres músculos del glúteo es mayor respecto a otros ejercicios de piernas.

Ejercicio 1: Marineros
Da saltos abriendo las piernas y levantando las manos tratando de juntarlas arriba.

Ejercicio 2: Side lunges
Lleva los glúteos hacia atrás, de un lado hacia otro, estirando las piernas y manteniendo la espalda recta.

Ejercicio 3: Back lunges
Con la espalda recta, lleva la pierna hacia atrás (calcula el tiempo con cada pierna).

Haz 4 rondas de cada ejercicio
Principiantes: 30 segundos
Intermedio: 45 segundos
Avanzado: 1 minuto

Foto y video: Bayoan Freites

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