Día 15: Swings + Brazos + Sentadillas

  • Ponte en movimiento porque iniciamos la última semana del reto


¿Sabías que las sentadillas son consideradas uno de los ejercicios más completos para trabajar el tren inferior? Cuando se realizan correctamente muchos músculos se implican en el movimiento y puedes trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Además, puedes practicarlas en cualquier lugar en todas sus variantes.

Ejercicio 1: Swings
Movimiento de sentadillas subiendo e impulsando la cadera, que puedes hacer usando un kettelbell (de 10 lbs) o sin peso.

Ejercicio 2: Extensión de brazos
Con los pies juntos, flexiona e inclina un poco el torso y extiende los brazos hacia los lados.

Ejercicio 3: Sentadillas + zancadas
Hacer una combinación de sentadillas con flexiones de cada pierna hacia los lados.

Haz 4 rondas de cada ejercicio
Principiantes: 30 segundos
Intermedio: 45 segundos
Avanzado: 1 minuto

Foto y video: Bayoan Freites

20190905 https://www.diariolibre.com

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