Día 15: Swings + Brazos + Sentadillas

¿Sabías que las sentadillas son consideradas uno de los ejercicios más completos para trabajar el tren inferior? Cuando se realizan correctamente muchos músculos se implican en el movimiento y puedes trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Además, puedes practicarlas en cualquier lugar en todas sus variantes.

Ejercicio 1: Swings
Movimiento de sentadillas subiendo e impulsando la cadera, que puedes hacer usando un kettelbell (de 10 lbs) o sin peso.

Ejercicio 2: Extensión de brazos
Con los pies juntos, flexiona e inclina un poco el torso y extiende los brazos hacia los lados.

Ejercicio 3: Sentadillas + zancadas
Hacer una combinación de sentadillas con flexiones de cada pierna hacia los lados.

Haz 4 rondas de cada ejercicio
Principiantes: 30 segundos
Intermedio: 45 segundos
Avanzado: 1 minuto

Foto y video: Bayoan Freites

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