VIDEO | Día 9: Jump + peso muerto + buenos días

Comenzamos otro ciclo de entrenamiento, más intenso que el anterior y con una rutina que tendrá efecto en todo tu cuerpo. El “buenos días” es nuestro nuevo invitado, un ejercicio funcional que trabaja principalmente los glúteos.

Ejercicio 1: Jump in place
Brincando en el mismo lugar, puedes usar una soga imaginaria (como yo), o hacerlo con una real.

Ejercicio 2: Peso muerto (con una pierna)
Con la espalda recta, lleva una mano intentando tocar la punta del piel mientras extiendes hacia atrás la pierna contraria. Si no tienes mucho equilibrio, no te preocupes, solo se mejora con la práctica (calcula el tiempo con cada pierna).

Ejercicio 3: Buenos días
Con la espalda recta, lleva el glúteo hacia atrás y el torso hacia adelante a la altura de las caderas.

Haz 4 rondas de cada ejercicio
Principiantes: 30 segundos
Intermedio: 45 segundos
Avanzado: 1 minuto

Foto y video: Bayoan Freites

Diario Libre

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