20170316 http://www.diariolibre.com
Semana 5 / Día 1

Snacks saludables

Por|| 16 MAR 2017, 6:07 PM

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Apuesta por la mantequilla de maní (o cualquier otra semilla) en tus meriendas, contiene grandes cantidades de proteína y mucha fibra, así que saciará perfectamente tu hambre entre comidas.

Desayuno: Revuelto de 3 claras de huevo con espinacas + 3 onzas de mangú de batata.

Merienda: 1 guineo con ajonjolí y una cucharada de mantequilla de maní.

Comida: 5 onzas de pechuga de pollo/ pavo con vegetales a la plancha + 1 taza de arroz

Merienda: 1 yogur griego o natural.

Cena: 4 onzas de filete de cerdo + 1/2 taza de quinoa con brócoli picadito.

RECETA

Guineo con mantequilla de maní y ajonjolí

Ingredientes:

-1 guineo

-1 cucharada de mantequilla de maní

-1 puñado de ajonjolí

Preparación:

Cortar el guineo en rodajas, acompañar con 1 cucharada de mantequilla de maní y ajonjolí espolvoreado por encima.


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