Buena alimentación y ejercicio, lo que deben saber las embarazadas en su día

Si eres de las tantas mujeres que han quedado en cinta en estos tiempos de pandemia ¡Felicidades, hoy es el Día Internacional de la Obstetricia y de la Embarazada!

Para celebrarlo traemos unas cuantas recomendaciones sobre alimentación y ejercicios que seguro te asentarán muy bien, recordando que todo cuanto hagas debe estar aprobado por tu especialista, que también este es su efemérides y que es vital para que todo salga bien.

Recuerda comer equilibrado

Muchas son las mujeres que se embarazan sin antes hacer una revisión médica y al revisar la analítica resulta que tienen anemia, algo que para nada es recomendable en este momento en el que el cuerpo te quita para darle a tu bebé. De modo que, no momento de hacer dieta, a menos que así lo indique el doctor, porque de lo contrario una decisión de esta magnitud podría afectar negativamente al feto o a la calidad de la leche que tomará el bebé, en el caso de que ya estés amamantando.

Debes ingerir hidratos de carbono, proteínas y grasas, así como un aporte adecuado de fibra y agua, para evitar el estreñimiento que suele afectar en esta etapa. No te olvides de las vitaminas, especialmente la C que ayuda a la absorción del hierro; y los minerales.

Abdominales. Ellos ayudan para fortalecer los músculos rectos y así evitar una diastasis de los músculos rectos anteriores.

Ejercicio de Kegel. Son ideales para fortalecimiento de los músculos perineales, no se aprecian a simple vista, pueden ser rápidas en un segundo, o lentas en 5-8 segundos. Este tipo de contracciones se recomiendan entre 300 y 400 veces al día.

Ejercicios respiratorios. Y otros ejercicios que se realizan en los centros de entrenamiento como yoga, aeróbicos entre otros.