Día 2. Mientras más lento, mejor

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Ya has atravesado la parte más difícil: el primer día de entrenamiento. Hoy continúa el combate con el siguiente consejo: es importante hacer los ejercicios pausadamente, de esa forma puedes controlar el movimiento y, sobre todo, la respiración que es muy importante durante el proceso.

Principiantes (P) / Avanzados (Av)

Sit Wall – P: 15 segs / Av: 30 segs

Apoya la espalda recta a la pared y las caderas alineadas a las rodillas formando un ángulo de 90 grados.

Russian Twists – P: 30 rep. / Av: 40 rep.

Modalidad simple con los talones en el suelo y las puntas de los pies elevadas, inclinando el torso ligeramente hacia detrás. Al girar el tronco trata de pegar los dedos de las manos al piso. Si quieres hacerlo más intenso puedes agregar un kettlebell, un disco o un medicine ball.

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Plan nutricional del día 2