20170217 http://www.diariolibre.com

Plan nutricional día 1

Por|| 17 FEB 2017, 12:00 AM

Descarga la lista del súper y el plan nutricional de la semana aquí

¿Ya estás preparado para empezar el reto? No dejes de seguir el plan de nutrición que la coach Heidy Paniagua ha creado para todos los seguidores de #enformaconestilos. Toma nota, esto será lo que comerás el primer día.

Desayuno: Media taza de avena con leche de almendras + 2 claras de huevos hechos tortilla o revueltos + media cucharada de queso cottage encima del huevo. Puedes agregar canela si deseas.

Merienda: 10 almendras + jugo verde (apio, manzana, menta, espinaca, limón y jengibre).

Comida: Una taza de yautía hervida hecha puré + 4 onzas de pechuga de pollo a la plancha (sazonada con sal, pimienta y ajo) + media taza de vegetales hervidos de tu preferencia.

Merienda: Una batida de proteína (90 calorías) o un jugo verde (apio, manzana, piña, espinaca y jengibre).

Cena: 4 onzas de filete de pescado al horno con pico de gallo, sazonado con sal, pimienta y ajo + brócoli.

Ve a los ejercicios del día 1 aquí

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Receta: Pescado al horno con vegetales [350 calorías]

Del mar a tu mesa. Estrena la primera cena del reto con el pescado de tu elección. Nutritivo, supervitaminado y ligero, será tu gran aliado en esta operación de Semana Santa.

Ingredientes:

- 4 onzas de filete de pescado blanco (mero, chillo...)

-2 tomates

-1 pimiento rojo

-1 ramo de cilantro

-1 brócoli pequeño

-1 cabeza de ajo

-Aceite de coco

-Sal marina y pimienta negra

-Orégano molido

Preparación:

En un pirex cubierto de papel de aluminio -previamente engrasado con aceite de coco- poner los filetes de pescado y los vegetales cortados por encima. Salpimentar, añadir un poco de orégano y llevar al horno por 20-25 minutos a 350° C.

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